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essere presenti

è molto più che semplicemente

essere lì.

malcom forbes

'buddismo per mamme' - capitolo due - esser genitori consapevolmente

se potessimo imparare a vivere in piena consapevolezza del momento presente ed esplorare il nostro 'ora', invece di rivangare il passato o progettare il futuro, troveremmo più gioia nella nostra vita, persino momenti di felicità ineguagliabile. questa è la consapevolezza, un percorso che ci conduce al di fuori della sofferenza e nella felicità.

praticare la consapevolezza ci renderà più saggi come genitori. solo con la consapevolezza nel momento presente abbiamo qualche speranza di comprendere la vera natura delle cose.

con la consapevolezza diventiamo più consci di chi sono i nostri figli e maggiormente in grado di liberarli da qualsiasi pressione atta a soddisfare aspettative non realistiche.

la consapevolezza ci permette anche di conoscere meglio noi stessi e di scoprire che in tanti modi  sono nostri figli 'crescere' noi.

essere consapevoli è rendersi conto di tutto ciò che il momento presente contiene: le sensazioni del tuo corpo, i tuoi sentimenti, le percezioni, le ipotesi e le inclinazioni. osservando le sensazioni del nostro corpo potremmo accorgerci che un umore più cupo deriva dalla fame nel nostro stomaco o dal dolore nel nostro collo piuttosto che dal comportamento dei nostri figli.

'il mondo intero è medicina': possiamo imparare da tutto ciò che ci accade.

aumentiamo la nostra capacità di consapevolezza attraverso la meditazione, ma a parte questo, possiamo praticare la consapevolezza in qualsiasi momento, ogni secondo della giornata è un'occasione per essere consapevole: mangiare, bere, aspettare, riposare, parlare, lavorare ...

potremmo non avere affatto tempo o quasi per la meditazione, ma abbiamo a disposizione ogni secondo per coltivare la consapevolezza. la sfida è quella di ricordarsi di ricordare.

ecco alcuni modi per coltivare la consapevolezza nella nostra vita quotidiana:

• quando stai camminando di' a te stesso 'sto camminando' e percepisci gli effetti del terreno sotto piedi.
• quando ti occupi delle faccende domestiche, nota ogni dettaglio di ciascun compito.
• quando mangi, sii cosciente dei movimenti delle mani, del gusto del cibo, della sensazione di inghiottire e digerire, della percezione del cibo nello stomaco.
• quando stai aspettando, in coda in banca o al supermercato, presta attenzione a tutte le sensazioni del tuo corpo.
• ovunque voi siate, fate attenzione ai dintorni.
• ascoltate con attenzione agli altri e mettetevi in pausa prima di saltare nella conversazione.
• sfruttate ogni occasione per concentrarvi sulla respirazione e riposare la mente.
• cercate opportunità di silenzio e quiete.

il karma è rapporto di causa ed effetto: tutto ciò che facciamo, pensiamo e diciamo ha un risultato. comprendendo il karma ci rendiamo conto che il nostro futuro è nelle nostre mani. in ogni momento della nostra vita operiamo delle scelte con le quali dobbiamo convivere per il resto dei nostri giorni.

la comprensione del karma ci persuade a focalizzare la nostra attenzione sul momento presente, perché questo è il solo momento disponibile nel quale possiamo influenzare il nostro karma. continuate a chiedere a voi stessi: 'come posso usare al meglio il momento presente?': allenando la nostra mente possiamo creare un buon karma e migliorare le nostre possibilità di felicità per il futuro. 

cosa si può fare

prendete tempo per praticare la consapevolezza attorno ai vostri figli per aiutarli a crescere sentendosi osservati, ascoltati e capiti.

prestate attenzione all'abbondanza di momenti speciali nel più ordinario dei giorni.

guardate in profondità per conoscere chi sono i vostri figli anziché proiettare su di loro le vostre speranze, i vostri timori e le vostre aspettative.

osservate il via vai nel vostro corpo delle sensazioni, delle emozioni e dei pensieri utili per coltivare la consapevolezza di sé che aiuta a crescere.

rendetevi conto che avete il potere di scegliere le vostre risposte emotive – che possono essere stressate e irritate o ampie e in accettazione.

osservando i dettagli del momento presente, evitate di giudicarli 'buono' o 'cattivo', 'piacevole' o 'spiacevole'.

ricordate che potete praticare sempre la consapevolezza, a prescindere da ciò che state facendo.

ogni volta che trovate il tempo, anche se è soltanto un minuto, meditate.

rendetevi conto che l'unico momento in cui si può agire è il presente, in modo da utilizzarlo per creare buon karma per il vostro futuro.

aspettatevi ed accettate la vostra incapacità di essere consapevoli. siate pazienti con voi stessi.

[liberamente tradotto e tratto da buddhism for mothers di sarah napthali]

presence is more than just being there.

malcolm forbes

'Buddhism for Mothers' - Chapter two – parenting mindfully

If we could learn to live in full awareness of the present moment and explore our own 'nowness', instead of rehashing the past or planning the future, we would find more joy in our lives, even moments of unsurpassed bliss. This is mindfulness, a path that leads us out of suffering and into happiness.
Practising mindfulness will make us wiser as parents. Only with mindfulness in the present moment do we have any hope of understanding the true nature of things.

With mindfulness we become more aware of who our children are and more able to free them from any pressure to fulfil unrealistic expectations.

Mindfulness also allows us to learn more about ourselves and we discover that in so many ways our children 'raise' us.

Mindfulness is an awareness of all the present moment contains: the sensations of your body, your feelings, perceptions, assumptions and tendencies. We notice the sensations in our bodies and we might see that a dark mood comes more from the hunger in our stomach or the ache in our neck than from our children's behaviour.

'the whole world is medicine' We can learn from everything that happens to us.

We increase our capacity for mindfulness by meditating, but aside from meditation, we can practise mindfulness at any moment; every second of the day is an opportunity o be mindful: eating, drinking, waiting, resting, talking, working...

You may have next to no time for meditation but you have every waking second available to cultivate mindfulness. The challenge is to remember to remember.
Here are some ways to cultivate mindfulness in our daily lives:

• When you walk say to yourself 'I'm walking' and feel the effects of the ground on your feet.
• When you do housework, notice every detail of the task.
• When ou eat, be conscious of the movements of your hands, the taste of the food, the sensation of swallowing and digesting, the feel of the food in your stomach.
• When you wait, in a bank queue or at the supermarket, pay attention to all the sensations of your body.
• Wherever you are, take in your sorroundings.
• Listen attentively to others and pause before jumping into the conversation.
• Take every opportunity to focus on your breathing to rest your mind.
• Seek opportunities for silence and stillness.

Karma is about cause and effect: everything you do, think and say has a result. In understanding karma we realise our future is in our own hands. Every moment of our lives we are making choices that we have to live with for the rest of our lives.

An understanding of karma persuades us to focus our attention on the present moment, for this is the only time available to influence our karma. Keep asking yourself: 'how can I best use the present moment?': by training our minds we can create good karma and improve our chances for happiness in the future.

What we can do

take time to practise mindfulness around your children to help them grow up feeling noticed, heard and understood.

Wake up to the abundance of special moments in the most ordinary of days.

Look deeply to learn who your children are rather than projecting your hopes, fears and expectations onto them.

Observe the comings and goings of your own body sensations, emotions and thoughts to cultivate the self-awareness that helps you grow.

Realise that you have the power to choose your emotional responses – stressed and irritated or spacious and accepting.

As you observe the details of the present moment, avoid rating them 'good' or 'bad', 'pleasant' or 'unpleasant'.

Remember you can practise mindfulness no matter what you're doing.

Whenever you find the time, even if it's one minute, meditate.

Realise that the only moment you can work with is the present, so use it to set up good karma for the future.

Expect and accept your failures to be mindful. Be patient with yourself.

[extracts from buddhism for mothers by sarah napthali]